po treningu posilek

[...] zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po treningu z białkiem.. i z kolacji wywal ten serek homogenizowany bo te węgle co tam są to zapewne cukry proste w [...]

[...] proste tym bardziej glukozy, fruktozy i inne carbo to można sobie wsadzić w tyłek a nie to łykać. Katabolizm nie istnieje, a jak nie planujesz biec maratonu wieczorem po treningu to uzupełnienie rezerw glikogenu też jest bez sensu, Po treningu normalny posiłek z węglami (ryz,kasza,makaron,ziemniaki) a bezpośrednio możesz dać białko/aminokwasy

Proponuję kofeinę przed treningiem daję kopa. Na Twoim miesjcu zakupiłbym węglę (koszt max 20 zł a na trochę wystarczy), pij od razu po treningu, również doda Ci energii na dalszą część dnia a około godzinki po treningu pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-10-11 21:50:21

[...] 1352 62.7 174.6 43.7 posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4 posiłek w domu przed tren (ryż+jogurt) 644 46.1 136.8 11 posiłek po treningu kolacja 626 54.6 127.4 11.5 (200 g twarogu, banan, 100 g mandarynek, 100 g jakiegoś razowego chleba) RAZEM [...]

[...] chleb razowy? przed treningiem nie dawaj żadnego twarogu.. białko szybkowchłanialne ma być daj mięso a ten ryż brązowy/makron najlepiej pełnoziarnisty - ma być niskie ig po treningu ryż + białko daj spokój z tym twarogiem jedz go na noc, wtedy sprawdza się najlepiej ostatni posiłek bez węgli i zamiast jaj lepszy będzie twaróg czemu w ogóle nie [...]

gość cie raczej po prostu olał myślisz że będzie ci doradzał jak ekspert z stażem 10 lat??,poczytaj np na allegro sposób użycia gainera też piszę przed treningiem i po treninguekspert jak się patrzy,cell pump raczej zaraz po treningu a nie po gainerze walnij a potem posiłek

[...] Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie I po jakims czasie mam w planie [...]

[...] wielkie panowie:) Dział wybrałem ze względu na Hypera, który będzie podstawą zestawu. Słyszałem wiele dobrego o tym suplemencie a cena jest wręcz mega korzystna. P.s jest jest brać po treningu jakiś bulk? Posiłek po-treningowy mam szanse zjeśc ok 40- 50 minut po zakończeniu treningu. Nie chce typowego gainera ponieważ boje się otłuszczenia....

a co myslicie o czyms takim, jak spacer 4h po treningu? Wyglada to tak: trening robie okolo godziny 17, koncze po 1h, pije bialko i wracam do domu na nogach 15min. Jem posilek 40 min po treningu czyli przed 19, pozniej po 21 nast ale juz praktycznie z samego bialka i okolo 22 wychodze sobie na spacer 40 min:) W jakim celu? po to zeby przetrawic te [...]

śniadanie: płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza [...]

[...] przedtreningowy PIERSI kurczak/indyk GOTOWANE,PAROWANE,PIECZONE 150g ziemniaki puree/ryż paraboliczny 150g Sałatka z różnych warzyw nawet ok. 150g oliwa z oliwek 10g Po treningu ok 40g carbo Posiłek potreningowy Gotowana pierś z kurczaka 150g CHLEB RAZOWY lub ryż 100g pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 10g Kolacja 100-150g twarogu ze [...]

a posilek potrenigowy kiedy spozywac? 30 min czy 1 h po treningu? Uwzgledniajac to, ze od razu po biore carbo i bialko..

[...] tsanie 6. smażenie na tłuszczach odpada ? na tłuszczach stałych smalec olej plamowy kokosowy oka ale uwzględnij nasycone 7. Węglowodany mogę dać na śniadanie, przed i po treningu ;>? tak 8. Czy mogę jeść jakie tylko chcę mięso ? nawet te najtłuściejsze ? I czy mogę jeść np kabanosy i takie bajery ? jeśli sam zrobisz nie widzę przeszkód [...]

Maciej, Wiec tak... zaloeniem jest masa jakosciowa. Trenuje pozno bo okolo 20. Pije po treningu miksture o ktorej pisalem wracam okolo 21. Czekam okolo 2 godz, jest 23, jem piers z indyka z warzywami i orzechami. Mija 1,5 godz pije good night i lece spac. Miksture traktuje jako posilek potreningowy. Mam takie zalozenie ze takie wartosci sa tym [...]

[...] a w dni nietreningowe zmniejszona ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo pelnowartosciowego bialka, tluszcze, duza ilosc warzyw zwlaszcza wysokoblonnikowych owoce staramy sie minimalizowac, [...]

mozesz barc przed po i w trakcie jedzenia. jak posilek masz 20 min po treningu - to optymalnym rozwiazaniem jest wziecie kretki od razu po treningu.

Ok, postaram się wkleić jak tylko go kupię. W przeciągu jakiego czasu należy zjeść posiłek po treningu ?

Po treningu w jakim czasie musze zjeść posiłek?

No zgadza się. Chce wprowadzić 6 posiłek przy wykorzystaniu odżywki zaraz po treningu. Wówczas lepszym rozwiązaniem będzie białkowa czy białkowo weglowodanowa?

Ostatnio stykam się z sytuacjami, gdzie po treningu stosują żelki. Tak się zastanawiam czy byłaby to dobra opcja jako 6 posiłek/ przekąska